Ko nga kaiwhakangungu whakangungu tinana o te ao katoa e whanake ana i nga mahi mo te taumaha o te taumaha o te kopu o te kopu me nga taha kia noho pai ai nga wahine. Ko te huringa te tino raru o te tangata, me utu katoa. Ko nga mahi tinana i te taha o te kai tika e tika ana, e tere ana te hua o te taumaha o te taumaha.
Nga take tino noa o te kopu me nga taha
I te nuinga o te wa, ko nga mahi mo te taumaha o te taumaha i roto i nga taha ka puta he hua pai ki te kai. He momo noho mokemoke, ko te kai ngoikore i raro i te koiora. Ano, ko te kopu me nga taha e hipoki ana i te ngako i te wa o te awangawanga, te kore o te moe, i te mate ranei o nga whekau o roto. Ko nga mahi e whakamahia ana mo te mate taimaha ka awhina i te tango ngako i te kopu. Ko te mea nui ko te mahi tika, me te haere tonu. He mea tika kia whakakotahihia nga mahi mo te ngaro o te taumaha me nga taha o nga wahine ki te kai kai kai. Ki te kore, kaore e taea e koe te whakatutuki i te whakakotahitanga e hiahiatia ana.
Nga mahi pai mo te ngaro o te taumaha me nga taha
I roto i nga momo whakangungu maha, ko te mea pai ko nga mahi e pai ana i hangaia mo te taumaha o te taumaha o te kopu me nga taha. Ko te hunga e hanga ana i te hope o te hope, ka hangaia te pou ataahua me te hanga i te ahua o te wahine. Ko te matatini o tenei momo ingoa e te Guy Gasper, kaiwhakaako whakangungu, kaituhi o te tikanga. 
Kei roto i te matatini 10 nga mahi motuhake mo te ngaro o te taumaha i roto i te kopu me nga taha. Ko nga akomanga e whakapakari ana i nga tohu me nga uaua o te kopu, me nga uaua o te tuara. Ko nga karaehe mo te ngaro o te taumaha o te kopu me nga taha mai i te Gasper he tino ngawari ki te mahi i kiia ko ia te "pana puku mo nga dummies." Ko te mea tino pai ko te mea e ngaro ana mo te ngaro o te taumaha me nga taha o te waihi kei roto i tenei matatini:
- Whakamahana ake. He mea whakahau, e 4-5 meneti anake, ka awhina i nga uaua ki te whakamahana, ka aukati i te totoro, te whara.
- Ka whai tenei i nga mahi tuturu mo te taumaha o te taumaha o te kopu me nga taha.
- Totoro.
Panuku, ko nga mahi katoa e whai ana ki te ngaro o te kopu me nga taha ki nga pikitia ka tirotirohia nga korero.
Korikori
Ko nga momo momo hurihuri kei roto i te tihi 5 o nga mahi pai mo te taumaha o te kopu o te kopu me nga taha. Ka tuku koe ki a koe ki te mahi i nga uaua o te puku o te puku, hangaia he panui kua oti. Ko te whiringa tino noa mo te whakangungu mo te mate taimaha kei te papa. Ka awhina ia ki te tahu ngako me te papu i te papa o runga me te taumaha iti i runga i te tuara o raro. E takoto ana i runga i te papa i raro, whakapiko i nga waewae i te kokonga tika i nga turi. Ko nga ringaringa kei muri o te upoko, kua wehea nga kaitohu ki nga taha. Whakanohia te panui, kia pai te whakaara i te whitiki pokohiwi mai i te papa ki te papa. Ka heke haere mai i te tohu tihi ki te puna.
Kaipākī
Ko nga mahi tino whai hua mo te whakaheke taumaha i te kainga, i runga i te whakamahinga o to ake taumaha tinana. Ko te papaahi he whakangungu ao mo te roopu uaua. Kaore e tukuna noa te ngaro o te taumaha o te kopu me nga taha, engari me whakarereke te ahua kia pai ake ai te ahua. Kei te whakatutukihia penei:
- Kei te takoto te tiimata i runga i te papa, he rite nga waewae, ko te paoa o te takai ki te papa, kei te taha tonu o nga hiku. Haumi.
- Whakahauhau: Whakauruhia nga waewae ki runga o nga waewae. Tautoko - i runga i nga waewae, i runga i te paki. Ko te tuara kei tera, kaore he whakahekenga, ko nga uaua o nga waewae, ko te kopu, kei te taumaha nga huha, ka tata nga waewae ki a raatau ano.
- I te wa e whakanikono ana nga uaua ki nga ahuatanga kaore i te pai, ka totohu pai ki te papa.
Hurihuri hurihuri
Ko enei mahinga ngawari ngawari e whai kiko ana ki te whakaheke taumaha o te kopu me nga taha i te kainga. He tika, ka mahia e raatau penei:
- Te tiimata o te tuunga - kei te takoto i runga i te papa (ka whakatikahia te ringa). Waewae - paku piko ana i nga turi.
- Whakaarahia o waewae ki runga, ka ara ake i te tuara o raro mai i te papa.
- I runga i te faauru, ka ata whakaheke i o waewae me te raro o te tuara. Aventa - poroa,
Tuhinga ka whai mai
Ko enei phizpraining protozoa e tika ana mo te taumaha o te kopu o te kopu me nga taha o te whare. He ngawari ake te mahi ngawari - he nui ki te pupuri i to tuara me te okioki ki te taha me te kaha e hiahiatia ana. I te wa ano, ko te ringa kotahi te ringa, ko tetahi ka parea atu. Mo te hua pai, me mahi koe i te mahi 100 nga wa neke atu ranei mo ia taha. Hei whakarei ake, ka taea e koe te tango i nga taumahatanga i te ahua o nga dumbbells.
Pakiwai
Ko te whakangungu mo te ngaro o te taumaha me nga taha ka tino whai hua ki te mahi "scalolas", e pa ana ki te roopu uaua. Kei te whakatutukihia penei:
- IP: Te aro nui. Whakatikatika o tatou ringa, me peke nga waewae -wi. Whakapono i roto i nga nikau me nga kaikopere o nga waewae. Kia mau tonu te tinana ki te kore e huri i te tuara.
- Inhale - riihi te purongo, kumea tetahi turi ki te pouaka me te kore e wehe ki nga taha, ko te tuara he tika.
- Whakahau - maka te waewae ki te kore e okioki i te purongo. Tukurua mo etahi atu waewae.
Te hurihuri
Ko tenei momo mahi e whai hua ana mo te ngaro o te taumaha. E whakaatu ana te whakaahua me pehea e uru ai nga uaua o te kopu. Ko te mahi tika a Algorithm tika:
- Ko te turanga tuatahi: Ko te takoto i runga i te papa me nga waewae e piko ana, ka whiti nga ringa ki muri o te upoko, ka piki nga waewae ki te papa. Ko te pona o te waewae kotahi kei runga i te turi o tetahi atu.
- I runga i te faaururaa, tiimata te whakaara i te tinana, ka huri. Ko te hiku o te ringa maui ka kaha ki te pa ki te turi. Hurihia te turanga o nga waewae ka mahi i tera taha.
- Heke iho, engari kaore i te mutunga. Mahi i roto i te kaha poto i runga i te taumahatanga o nga uaua o te uaua.
Korikori
Ko tenei mahi ka mahi i nga uaua o runga me te raro. IP: Ko te takoto i te taha o ona waewae ka ara ake. I te wa ano, kei runga i te papa o te raina o te raina, kei runga i nga turi te turi i te raina me te papa, me nga ringaringa kei muri i te upoko. Ma te pepeke uaua, totoro ou turi me te uma ki tetahi, i te wa e pakaru atu ana nga huu me nga pokohiwi mai i te papa. A tapiti - 10 nga wa. Kia okioki, ka whakahoki ano i nga wa 10.
Whakamahere me te tahuri
Ko enei mahi uaua mo te ngaro o te taumaha me nga taha ki te whakaahua ka awhina koe ki te kawe mai i te hope anake, engari ko nga huha, kowhatu. Ko te pae me te tahuri ka rite ki te kaupapa:
- IP - he pae papaa, te haapapu - i runga i nga maaka o nga waewae, nga ringaringa.
- Inhale - hurihuri, haere ki te taha o te pae taha, ka okioki ki te taha matau me nga matimati.
- Ko te waewae maui me te ringa ka totoro ki te ahunga atu.
- Whakanohia to ringa, waewae, toia te turi ki te raima.
- Waimeha ano nga waewae i roto i nga aronga rereke.
- Hoki atu ki te IP ka whakahoki ano mo tera taha.
Ka huri haere
IP-tu ana, kei te tawhiti o nga waewae o te 15-20 cm, nga ringaringa-i te taumata o nga riu o raro. Ka kumea te kopu, ka whakatikahia te tuara. Ka hikoi tatou ki te taha maui me te waewae maui ka huri te tinana ki te taha matau. I te wa ano, ko te waewae o te waewae maui e titiro ana ki te taha maui. Heke iho i te kopu, whakatika te waewae matau. Hoki atu ki te IP, tukurua mo tera taha.
Wāteatea
He huarahi pai tenei mo te ngaro o te taumaha i roto i te kopu me nga taha. Ko te tikanga, te whakamahi mo te kopu me nga taha ka whakawhanake i nga uaua o te purongo, i te wa e mahi ana te haukiri i roto i nga uaua o roto me te aperture. Ko te mahi e mahia ana e whai ake nei: Me tu tika koe, tangohia te manawa hohonu, ka kaha te kukume i te kopu. Whakapaihia te panui, ngana ki te tarai i te poutumarotanga ki te vertebra me raro i nga riu ka taea. Whakatikahia te tūranga mo te 10-15 hēkona, ka haere haere tonu i te ihu me te ngoikore i nga uaua. Te manawa hohonu me te Diaphragm 2-3 wa, tukurua, kia tau te whakatau 3-4.
Te whakaekenga taha
Ko enei whakangungu e awhina ana i te whakaora i te tino ataahua o nga pihi, nga waewae me te whakakii i te ahua. Ki te mahi i tenei, me ara ake koe, ka horahia e koe to waewae waewae te whanui. He tika te tuara, he ringaringa - i mua o te uma, ka piko ki nga Elbous, te Press - te taumahatanga. I runga i te manawa - he hikoi whanui ki te taha maui ki te kokonga matau i te turi. I runga i te manawa - hoki mai ki te IP ka whakahoki ano mo tera taha.
Ko nga waewae kaha me nga peeke ka awhina ki te whakaheke i te hope!
E taunakitia ana nga kaiwhakaako whakangungu mo nga mahi hou mo te ngaro o te taumaha me nga taha ki te whakakotahi me etahi atu momo kawenga e whakamahia ana e etahi atu roopu uaua. No reira, ka taea pea te whakawhanake i nga uaua, ka tino ataahua te ahua.
Te taahiraa me nga mahi pehanga i te kainga
Ka taea e enei mahinga ngawari noa te tiimata, engari me nga akomanga noa, kaore e roa te hua.
Hunga kapa
Kia mohio ki te taapiri i nga mahi mo te ngaro o te taumaha me nga taha ki te kainga, nga hiwi whakangungu me nga waewae. Ko nga mea rongonui e tino rongonui ana.
IP: e tu ana, waewae - nga waewae pokohiwi, kua wehea nga kaimono ki nga taha. Ko nga turi e whakahaua ki nga kaokao. Ko te taumaha tinana me whakawhiti ki nga rekereke, pato i nga waewae ki te papa. Ko te tuara me whiu ki te poti, engari kaore i porotaka. He tika tonu te whare karakia, kaua e anga whakamua. Ka rukuhia nga turi ki te tango i roto, ka rewa i te wa e ara ana mai i te waahi o raro. I te timatanga o te whakangungu - he manawa hohonu, i te mutunga - manawa.
Waewae
Ko te whakangungu tino ngawari ko nga mahi pai mo te ngaro o te taumaha, i a raatau e maarama ana, kaua e hiahiatia nga pukenga motuhake me te tere tere. Kei te awhina nga ngutu ki te pupuri i te ahua katoa. Hikoi whakamua me te waewae tika, he iti te waewae o roto. Kohia te waewae maui ki te taha maui. Nga ringaringa - i runga i te whitiki, ko te keehi. Ka piko to waewae maui, ka heke kia tae noa ki nga kokonga matau i nga turi o nga waewae e rua. Whakahoahoa, pana atu, hoki mai ki te IP, mahia mo tera taha.
Berpi
I te tirohanga tuatahi, ko te ahua he mahi ngawari mo te ngaro o te taumaha, engari ka taea e koe te mahi i nga roopu katoa o nga uaua o te kopu, nga huha. Kei te whakatutukihia penei:
- Mai i te tuunga o te tu, ka hanga i te kumete, kia okioki i o ringaringa ki te papa.
- Tangohia nga waewae e rua ki te whakaoti i te pae i nga ringa whakatika.
- Tuhia o waewae ki o ringaringa.
- Tu atu, Peke Hight, papaki i o ringaringa ki runga i to upoko.
- Ki te kore he wehenga, tukurua nga tohu 1-4.
Rere
Ko te rere he huarahi matarohia kia ngaro te taumaha, ki te whakapakari i te hauora. Tuatahi me haere koe me te tere tere, ka whakamahana i nga uaua. I te wa ano, whakawhanake i te rautaki manawa. Inhale - Kotahi te taahiraa, te manawa - e toru nga taahiraa, kia waatea ai. Na ka taea e koe te taapiri i te tere ki te rere, tere te rere. Me kaha te whakangungu i te whakangungu, kaore he poto o te manawa, te mamae.
Mahanga o nga waewae ki nga taha
Kei te whai hua te mahi a Hip Abstract mo te ngaro o te taumaha me nga tohunga. Ka taea e te IP te tu i te papa, e takoto ana i tona taha, i tona taha ranei e tu ana i nga wha katoa. Ko te whakatika maeneene me te pupuri i te tautoko, me wehe e koe nga uaua o te gluth me te tango i te waewae ka taea ki te taha.
Piriti piriti
Ko tenei mahi mo te ngaro o te taumaha o te kopu me te pana i te kainga penei i te maha o nga wahine mo te tino whai hua. IP - Kei te taha o te tuara me nga waewae e piko ana ki nga turi, ka piri nga waewae ki te papa, kei te taha o te tinana. I runga i te faauru - Whakanohia nga pihi me te whakaara i nga hiu, te riipene mo te 2 hēkona, ka kohia nga huha, ka neke, ka hoki ki te IP.
He huinga mahi mo te whakaheke taumaha o te kopu, taha me nga waewae
Kia taea ai te whakakore i nga putunga momona kino, he huinga tika mo te taumaha o te taumaha o te kopu me nga taha e tika ana. Me whai whakaaro ia ki nga raraunga tuatahi o te ngaro o te taumaha: ko ona taumaha, nga raru hauora. Ko nga whare tapere mo te ngaro o te taumaha me nga taha ki te taumaha nui me tohu. Ka awhina tenei ki te karo i te whara i nga hononga me nga riipene. Ko nga mahi mo te taumaha o te taumaha o te kopu me nga taha me mahi kia 3 nga wa ia wiki. Tāutahia te roanga o te mahi i te oranga o to oranga. Ko te oranga o te whare mo te taumaha o te kopu me nga taha kaore e whakamotitia nga mate o nga mate kino. Kia mohio ki te tiimata i nga akomanga me te mahana-mahana, whakaoti me te totoro.
Whai muri i tenei whakairoiro i roto i te wiki ka whakapau kaha koe ki te mahi taumaha i te kainga i te kainga 3-4.5 haora. Koinei te tikanga ka tata koe ka tae mai ki te ahua tinana e hiahiatia ana. I muri i nga ra 30, ko nga mahi mo te ngaro o te taumaha me nga taha ka waiho hei oranga mo te ao, ko te noho tahi me te aroha noa ka whakakapi i nga momo otaota.
Me pehea e tere ai te taumaha o te taumaha?
Kia tere ai te taumaha kia tere haere ai te taumaha me nga taha ki te kainga, he mea tika kia taapirihia te kai totika, whakangungu ma te cardio, nga tikanga o te cardio. Ka tūtohu nga kaikiri ma te whakamahi i nga raau taero hei whakaiti i te taumaha noa i nga keehi tino nui. Ko te whakamahinga o te kai hakinakina ka awhina ki te ngaro o te taumaha kaore i te ngaro i te papatipu uaua, kia tere ake te pākia.
Ki te whakatu kai
Ki te ngaro te taumaha, ka tūtohutia kia kai i roto i nga waahanga iti me te pakaru o te 2, 3 haora ranei. He mea nui ki te kai i te tina whakamutunga kaore i muri ake i te 2 haora i mua i te okiokinga o te po. I te ra, ngana ki te inu mo te 2 l o te wai parakore, te wai-kore-waro. Kia whai whakaaro ki te raarangi o nga hua whai hua, tangohia kia whakauruhia he kai. Whakaitihia nga kai kino, aukati ranei.
Tāpirihia te whakangungu cardio
He uaua ki te whakapiki i te hiranga o te whakangungu cardio mo te taumaha o te taumaha o te kopu me nga taha i te kainga. He tohunga kei te tohutohu koe ki a koe kia whakakotahi i te Cardio me nga mahi kaha ki te whakatutuki i te hua o te ngako -burning.
Tāpirihia te kai hākinakina
Ko te maha o nga kai hakinakina e awhina ana ki te tarai i te tinana i te kainga, tiakina te papatipu uaua. Kua whakarōpūhia enei hua i runga i o raatau paanga ki te tinana:
- thermonognics;
- diuretics;
- nga moni e whakaiti ana i te hiahia;
- aukati i nga karama;
- Whakaongaonga taurite.
E taunaki ana nga kaiwhakaako o te whakangungu ki te whakakapi i nga mahi mo te kopu me nga taha o te hakinakina mo te whakaheke taimaha tere, engari ki te whakamahi i te synergy o enei rauemi e rua.
Wāhanga whakamutunga
Mena ka whakatau koe ki te whakatika i to ahua, katahi nga mahi tinana mo te ngaro o te taumaha me nga taha ka riro hei kaupapa matua mo to rautaki. Ko etahi atu rauemi me hono atu ki a raatau - he tika me te whakangungu hākinakina hou, me te tino nui - te whakaponotanga ki o raatau kaha, te hihiri ki o raatau kaha. Ko te whakakotahi i nga ahuatanga katoa, ka tino tae mai koe ki te whaainga.